Tips Mencegah Osteoporosis

  Hilangnya hormon estrogen setelah menopause meningkatkan kemungkinan terkena osteoporosis, gangguan yang menyebabkan tulang menjadi keropos dan rapuh. Cara paling tepat mengatasinya adalah memaksimalkan kepadatan tulang saat masih muda.

  Orang dewasa perlu makan makanan yang kaya kalsium( 1000-1200mg/hari) untuk mencegah osteoporosis. The National Institutes of Health menganjurkan untuk lebih banyak mengkonsumsi kalsium sampai 1500mg/hari untuk anda yang berumur di atas  65tahun.

Makanana yang kaya kalsium adalah

Susu

Yogurt

Keju

Ikan Salmon

Sayur Brokoli

 Satu gelas susu mengandung 300mg kalsium. Kalau anda beresiko terkena osteoporosis dokter akan memberikan tablet kalsium, tetapi kalsium dapat berbahaya pada kondisi tertentu. Karena itu  tanyakan kepada dokter sebelum meminum suplemen kalsium dosis yang tinggi. Suplemen kalsium di anjurkan bagi mereka yang tidak kuat dengan laktosa dan bagi mereka yang tidak rutin mengkonsumsi tiga atau lebih makanan yang mengandung kalsium sehari-hari yang dibutuhkan untuk membantu menyimpan kalsium dalam tulang. Kebutuhan ini dapat tercukupi dari minum susu. Vitamin D yang murah dan gratis adalah matahari maka rajinlah berjalan kaki.