Melihat lebih dekat menu Diet Mayo yang benar
Diet mayo di indonesia dikenal sebagai diet yang dilakukan dengan pengurangan asupan garam pada setiap makanan yang dilakukan dengan jangka waktu tertentu, biasanya selama 13 hari dengan jadwal dan jenis menu yang telah ditentukan.
Diet ini awalnya diadaptasi dari amerika serikat. Saat ini diet mayo menjadi salah satu alternative diet yang diminati, terutama dikalangan artis. Diet ini menerapkan pola makan sehat. Menurut jansen, nutrisionis lulusan california state, komposisi tubuh manusia paling banyak terdiri atas air. Kadarnya bahkan mencapai 55%-75%. Tentu akan ada bobot yang hilang jika seseorang menghilangkan asupan garam.
Perbedaan Diet Mayo Indonesia dan Amerika Serikat
Seperti yang kita ketahui, di indonesia diet mayo dikenal dengan pengurangan asupan garam pada setiap menu makanan. Berbeda dengan di amerika, diet mayo menggunakan prinsip kebiasaan sehat.
Prinsip-prinsip yang diterapkan di amerika berupa memperbanyak mengkonsumsi buah dan sayuran, tidak melewatkan sarapan sehat, membiasakan diri mengkonsumsi serealia seperti beras merah, gandum, dan biji-bijian, mengkonsumsi lemak sehat seperti alpukat dan ikan salmon, juga olahraga minimal 30 menit setiap hari.
Pada dasarnya diet mayo lebih dititikberatkan pada asupan makanan sehat dengan jadwal-jadwal tertentu. Diet mayo tidak pernah melarang untuk memakan makanan tertentu asalkan makanan tersebut pengolahannya sehat. Beberapa sumber menyebutkan untuk mengurangi karbohidrat, sedangkan manusia dalam menjalnkan segala aktivitasnya membutuhkan sekitar 1500-1800 kalori per hari untuk tetap menjaga kebugaran dan kesehatannya.
Diet mayo pertama kali dicetuskan oleh salah satu klinik di amerika serikat, mayo clinic. Dan telah beredar situs website dan buku yang telah membahas tentang diet mayo. Dalam situs diet mayo di amerika serikat, dipaparkan beberapa menu sehat yang patut dilakukan oleh si pelaku diet mayo, diantaranya:
Sarapan pagi
Untuk sarapan pagi, disarankan untuk mengkonsumsi buah yang dicampurkan dengan yogurt tanpa lemak.
Makan siang
Satu porsi salad dan ikan tuna bisa menjadi salah satu alternative.
Makan malam
Salad yang terbuat dari selada dengan irisan tomat, bawang merah, dan jamur. Bisa dicampurkan juga bersama olive oil.
Cemilan
Untuk cemilan, bisa menggunakan buah-buahan. Apel bisa menjadi salah satu pilihan.
Hari pertama dan ke-8
Pagi : secangkir kopi atau teh
Siang : 2 butir telur + 1 ikat bayam + tomat
Malam : daging panggang/rebus + selada + jeruk citrun
Hari ke-2 dan ke-9
Pagi : secangkir kopi atau teh
Siang : daging panggang/rebus + selada + buah segar
Malam : ayam kukus/rebus + buah
Hari ke-3 dan ke-10
Pagi : secangkir kopi atau teh
Siang : 2 telur rebus + 1 ikat bayam + tomat + buah
Malam : ayam kukus + selada ditaburi jeruk citrun
Hari ke-4 dan ke-11
Pagi : secangkir kopi atau teh + roti bakar
Siang : telur rebus + wortel (rebus sebentar) + keju trim
Malam : semangkok penuh papaya + citrun + segelas susu non folat
Hari ke-5 dan ke-12
Pagi : satu buah wortel besar di parut + citrun
Siang : ayam kukus + saus mentega yang tidak asin
Malam : daging goreng/rebus + bayam + selada
Hari ke-6 dan ke-13
Pagi : secangkir kopi atau teh + roti bakar
Siang : ayam kukus + selada + citrun
Malam : 2 butir telur rebus + wortel mentah di parut + citrun
Hari ke-7
Pagi : secangkir kopi atau teh
Siang : daging goreng + buah segar
Malam : 2 buah telur rebus + 2 buah pisang.
Secara umum, diet dikenal sebagai sebuah program penurunan berat badan. Akan tetapi, menu diet (termasuk diet mayo ini) yang sebenarnya yaitu berarti mengatur asupan nutrisi yang masuk kedalam tubuh. Metode menurunkan berat badan juga bervariatif tergantung dari tingkat kepatuhan dan kondisi fisik si pelaku diet. Sebaiknya mengkonsultasikan perihal diet pada ahli gizi untuk mendapatkan hasil yang tepat sasaran.
Diet ini awalnya diadaptasi dari amerika serikat. Saat ini diet mayo menjadi salah satu alternative diet yang diminati, terutama dikalangan artis. Diet ini menerapkan pola makan sehat. Menurut jansen, nutrisionis lulusan california state, komposisi tubuh manusia paling banyak terdiri atas air. Kadarnya bahkan mencapai 55%-75%. Tentu akan ada bobot yang hilang jika seseorang menghilangkan asupan garam.
Perbedaan Diet Mayo Indonesia dan Amerika Serikat
Seperti yang kita ketahui, di indonesia diet mayo dikenal dengan pengurangan asupan garam pada setiap menu makanan. Berbeda dengan di amerika, diet mayo menggunakan prinsip kebiasaan sehat.
Prinsip-prinsip yang diterapkan di amerika berupa memperbanyak mengkonsumsi buah dan sayuran, tidak melewatkan sarapan sehat, membiasakan diri mengkonsumsi serealia seperti beras merah, gandum, dan biji-bijian, mengkonsumsi lemak sehat seperti alpukat dan ikan salmon, juga olahraga minimal 30 menit setiap hari.
Menu diet mayo yang benar
Pada dasarnya diet mayo lebih dititikberatkan pada asupan makanan sehat dengan jadwal-jadwal tertentu. Diet mayo tidak pernah melarang untuk memakan makanan tertentu asalkan makanan tersebut pengolahannya sehat. Beberapa sumber menyebutkan untuk mengurangi karbohidrat, sedangkan manusia dalam menjalnkan segala aktivitasnya membutuhkan sekitar 1500-1800 kalori per hari untuk tetap menjaga kebugaran dan kesehatannya.
Menu diet mayo yang benar ala amerika serikat
Diet mayo pertama kali dicetuskan oleh salah satu klinik di amerika serikat, mayo clinic. Dan telah beredar situs website dan buku yang telah membahas tentang diet mayo. Dalam situs diet mayo di amerika serikat, dipaparkan beberapa menu sehat yang patut dilakukan oleh si pelaku diet mayo, diantaranya:
Sarapan pagi
Untuk sarapan pagi, disarankan untuk mengkonsumsi buah yang dicampurkan dengan yogurt tanpa lemak.
Makan siang
Satu porsi salad dan ikan tuna bisa menjadi salah satu alternative.
Makan malam
Salad yang terbuat dari selada dengan irisan tomat, bawang merah, dan jamur. Bisa dicampurkan juga bersama olive oil.
Cemilan
Untuk cemilan, bisa menggunakan buah-buahan. Apel bisa menjadi salah satu pilihan.
Menu diet mayo yang benar ala indonesia
Menu diet di indonesia kebanyakan lebih mengurangi sumber karbohidrat. Berikut menu diet mayo ala indonesia:Hari pertama dan ke-8
Pagi : secangkir kopi atau teh
Siang : 2 butir telur + 1 ikat bayam + tomat
Malam : daging panggang/rebus + selada + jeruk citrun
Hari ke-2 dan ke-9
Pagi : secangkir kopi atau teh
Siang : daging panggang/rebus + selada + buah segar
Malam : ayam kukus/rebus + buah
Hari ke-3 dan ke-10
Pagi : secangkir kopi atau teh
Siang : 2 telur rebus + 1 ikat bayam + tomat + buah
Malam : ayam kukus + selada ditaburi jeruk citrun
Hari ke-4 dan ke-11
Pagi : secangkir kopi atau teh + roti bakar
Siang : telur rebus + wortel (rebus sebentar) + keju trim
Malam : semangkok penuh papaya + citrun + segelas susu non folat
Hari ke-5 dan ke-12
Pagi : satu buah wortel besar di parut + citrun
Siang : ayam kukus + saus mentega yang tidak asin
Malam : daging goreng/rebus + bayam + selada
Hari ke-6 dan ke-13
Pagi : secangkir kopi atau teh + roti bakar
Siang : ayam kukus + selada + citrun
Malam : 2 butir telur rebus + wortel mentah di parut + citrun
Hari ke-7
Pagi : secangkir kopi atau teh
Siang : daging goreng + buah segar
Malam : 2 buah telur rebus + 2 buah pisang.
Secara umum, diet dikenal sebagai sebuah program penurunan berat badan. Akan tetapi, menu diet (termasuk diet mayo ini) yang sebenarnya yaitu berarti mengatur asupan nutrisi yang masuk kedalam tubuh. Metode menurunkan berat badan juga bervariatif tergantung dari tingkat kepatuhan dan kondisi fisik si pelaku diet. Sebaiknya mengkonsultasikan perihal diet pada ahli gizi untuk mendapatkan hasil yang tepat sasaran.
